Pedómetro
 


 

mais.gif O que é um Pedómetro?

 

É um aparelho simples utilizado para medir o número de passos que realiza num dia e serve para estabelecer objectivos e controlar a sua progressão.

 

 

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mais.gif Como começar?

 

1º Estabeleça o ponto de partida: Ajuda a ver o seu progresso

Durante 1 semana faça a sua vida habitual e aponte o valor no fim do dia assinalando se foi dia de trabalho ou descanso, ou se fez alguma AF extra. Não se esqueça de colocar o pedómetro a zero todas as manhãs. Para não influenciar esta avaliação inicial, evite olhar para o pedómetro durante o dia! É muito importante que o resultado seja o da sua semana típica.

 

mais.gif Como foi o resultado?

 

> 5.000 passos: tem muito a ganhar pelo aumento do nº de passos por dia

5000 < 9000: pode beneficiar do aumento da AF

9000 <10 000: razoavelmente activo, mas ainda pode melhorar, realizando AF mais vigorosa

13 000 < já deve fazer regularmente AF

 

mais.gif 10 000 passos por dia – é o objectivo a atingir?

 

Tudo depende do nível de partida

  • Bom objectivo inicial para jovens e adultos 
  • Insuficiente para crianças 
  • Elevado para sedentários e pessoas com doenças crónicas

 

mais.gif Recomendações

 

8-10 anos

12.000 a 16.000

20-40 anos

7.000 a 13. 0000

50-70 anos

6.000 a 8.500

Adultos com deficiências ou doenças crónicas redutoras da capacidade

3.000 a 5.000

 

 Mas cada caso é um caso. O objectivo é melhorar o seu ponto de partida ( + do que actualmente faz) por forma a que possa ser mantido de forma razoável!

 

2 º Encontre estratégias para dar mais passos:

Consulte o pedómetro ao longo do dia para ver a progressão. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem aumentar de 5.000 para 15.000 passos!

  • Estacionar o carro mais distante da porta 
  • Procurar um caixa multibanco mais longe 
  • Usar as escadas 
  • Dar um passeio à hora de almoço 
  • Andar a pé em trajectos curtos

 

mais.gif E como contabilizo outras actividades físicas?

 

Sempre que fizer actividades como natação ou andar de bicicleta, pode somar passos extra no fim do dia: por cada 10 min. destas actividades adicione 1000 passos.

E lembre-se de manter o registo do nº de passos diários: só assim vai saber como está a progredir!

Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.