Teste - Senta e alcança
Equipamento ou material utilizado: Tapete, caixa de madeira, fita métrica.

O participante descalça-se e senta-se junto à caixa. Estende completamente uma das pernas, ficando a planta do pé em contacto com a caixa. O outro joelho fica flectido com a planta do pé assente no chão e a uma distância de aproximadamente 5 a 8 cm do joelho da perna que está em extensão.


Os braços estão estendidos para a frente e colocados por cima da fita métrica, com as mãos uma sobre a outra.


Com as palmas das mãos viradas para baixo, e os dedos médios sobrepostos, o participante flecte o corpo para a frente 3 a 4 vezes, mantendo as mãos sobre a escala. Deverá manter a posição alcançada na quarta tentativa, pelo menos durante 1 min. Depois de medir um dos lados, o aluno participante troca a posição das pernas e começa as flexões do lado oposto.


É registado o resultado, expresso em cms, obtido em cada um dos lados.

 

flexibilidadeJovens.png 
Voltar
Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.