Teste - Levantar da cadeira e sentar
Equipamento ou material utilizado: Equipamento ou material utilizado: Cadeira com encosto (sem braços) com a altura do assento a aproximadamente 43 cm – a cadeira deve estar estabilizada contra a parede, para evitar que se mova durante o teste

O teste inicia-se com o participante sentado na cadeira, com as costas direitas, pés afastados à largura dos ombros e totalmente apoiados no solo. Um dos pés deve estar ligeiramente avançado em relação ao outro (para ajudar a manter o equilíbrio). Os braços devem estar cruzados junto ao peito.

Ao sinal de «partida» o participante eleva-se à extensão máxima (posição vertical) e regressa à posição inicial de sentado.

O objectivo é fazer o máximo de repetições possível em 30s.

O avaliador contabiliza as elevações correctas (uma elevação correcta significa que o participante se senta completamente e se eleva até à extensão máxima – posição vertical).

Se o participante estiver a meio de uma elevação quando acabam os 30s, esta deve ser contabilizada.

Os participantes devem visualizar uma demonstração e ensaiar o movimento duas vezes antes de fazerem o teste.

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Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.